Dans un monde hypercompétitif où toute personne qui s’adonne à un sport veut à tout prix se surpasser, il n’est pas surprenant que les compléments et suppléments alimentaires réputés pour accroître le niveau d’énergie, améliorer la force et l’endurance, brûler le gras gagnent en popularité, comme par exemple le garcinia cambogia.

Mais les produits proposés sur le marché ont rarement les effets recherchés par les individus qui pratiquent une activité physique ou sportive. Si l’utilisation de ces produits est inutile et dans certains cas nocive, quel choix reste-t-il aux sportifs qui souhaitent donner le meilleur d’eux-mêmes? Zoom sur la question.

Les compléments alimentaires ne font pas de miracle

Les substances ergogènes, telles que la caféine, le cola, la quinine…, aux effets excitants, que l’on retrouve par exemple dans certains breuvages énergétiques, celles qui ont pour objectif de brûler les graisses, d’accroître la masse et la force musculaire (produits à base de créatine) ou encore de limiter les effets douloureux provoqués par certaines pratiques sportives, peuvent avoir des conséquences gênantes sur le bien-être, voire parfois risquées pour la santé.

Elles peuvent favoriser notamment des troubles du sommeil, du rythme cardiaque et de l’hypertension et occasionner un comportement agressif ou irritable.

La solution se trouve peut-être ailleurs

Les passionnés de sport, dans leur quête effrénée pour mettre la main sur le produit miracle qui leur permettra d’être constamment au summum de leur forme, que ce soit pour leur simple plaisir, pour se dépasser ou pour réaliser un exploit qui sait, oublient que le miracle se trouve le plus souvent à l’endroit où ils négligent de regarder: dans leur assiette.

Plus que quiconque, un sportif a en effet besoin de se nourrir adéquatement pour se sentir en pleine possession de ses moyens et retirer de son entraînement le plus de bénéfices possible. Fait intéressant, c’est qu’il peut trouver tout ce dont il a besoin dans une alimentation saine et équilibrée. La supplémentation est parfois requise mais ne constitue pas la norme.

Les minéraux

La consommation suffisante de fruits et de légumes apporte à l’organisme la quantité nécessaire de minéraux (ou électrolytes), qui ont entre autres un impact sur les os et le maintien d’un taux d’hydratation adéquat pendant l’effort. Lors de la transpiration, la dépense de sodium, de potassium et de chlore, les trois principaux minéraux, est particulièrement importante.

L’eau

Puisque l’hydratation est primordiale – dans la vie courante et encore davantage lorsqu’on pratique un sport – boire de l’eau avant, pendant et après l’effort est essentiel. Une carence en eau, même minime, restreint la performance. L’eau associée à un apport convenable en minéraux assure la pleine hydratation du corps.

Les vitamines

Dans le cas où des efforts spécifiques sont exigés, le corps a besoin de davantage de nutriments pour conserver sa santé. Tout comme les minéraux, les vitamines tonifient le système osseux et stimulent la régénération cellulaire. Une alimentation équilibrée apporte généralement une dose quotidienne appréciable et suffisante de vitamines.

Les protéines

Les protéines sont indispensables à une bonne alimentation. Pour une sportif, elles jouent un rôle important dans la récupération post-entraînement. On les retrouve surtout dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les oeufs.

Les hydrates de carbone

Le riz, les pâtes, le pain, les légumes et les fruits font partie des aliments qui procurent à l’organisme des hydrates de carbone, grands fournisseurs d’énergie. Simples ou complexes, ils sont emmagasinés sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscles comme réserve énergétique.

Les graisses

Les acides gras saturés (d’origine animale) et insaturés (d’origine végétale) constituent une autre excellente source d’énergie et facilitent l’absorption de certaines vitamines. Les acides gras insaturés de type oméga 3 contenus dans diverses sortes de poissons gras et d’huiles sont à privilégier.

Se nourrir sainement est le moyen le plus simple, le plus accessible et le plus économique de pouvoir pratiquer son sport préféré dans les meilleures conditions qui soient. Pourquoi chercher ailleurs quand le secret est dans le menu…

L’interval training est une méthode d’entraînement aussi appelée “cardio par intervalle” très efficace notamment pour améliorer le physique brûler les graisses rapidement.

L’effort sera donc court et intense pour pouvoir brûler efficacement les graisses une fois au repos, avec des scéances allant de 30 a 60 minutes. Ce mode d’entraînement très pertinent pour perdre du poids demande toutefois la connaissance de quelques règles élémentaires avant d’être pratiqué. En effet, pour les personnes qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice physique, l’interval training peut constituer un danger s’il est pratiqué sans préparation au préalable.

Les précautions à prendre avant de pratiquer l’interval training

Ainsi, pour pratiquer l’interval training en toute sécurité et en tirer les bénéfices sur votre organisme de manière rapide, il est indispensable de faire un peu de sport avant de vous lancer dans ce type d’entraînement. Vous pouvez aussi pratiquer votre séance internal training à faible allure afin de commencer votre exercice physique en douceur.

De même, lorsque vous avez terminé votre séance d’interval training, il est conseillé de ne pas stopper votre effort de manière brutale, préférez arrêter en douceur avec une courte marche rapide puis des étirements afin que votre cœur puisse progressivement retrouver un rythme normal.

Enfin, il faut savoir que deux séances d’interval training par semaine sont efficaces pour brûler de la graisse et affiner sa silhouette de manière importante.

Les avantages de l’interval training par rapport aux autres modes d’entraînement classique
Contrairement aux entraînements classiques, l’interval training permet d’accélérer de manière significative le métabolisme en vous faisant brûler des calories pendant toute la durée de votre séance puis de revenir ensuite à la normale.

Les exercices courts et intenses ont aussi l’avantage de ne pas épuiser toutes vos ressources d’énergie, ce qui est le cas lorsque vous faites un jogging de 30 minutes par exemple. Les risques de blessure pour vos muscles et vos articulations sont donc aussi réduits.

Les conseils pour bien pratiquer l’interval training

Un entraînement pertinent d’interval training est composé de cardio par intervalle couplé avec de la musculation. Ce type d’exercise fractionné vous donnera la possibilité d’avoir un métabolisme élevé et donc de brûler des calories durant les 24 heures suivant l’arrêt de l’effort.

La nage, le vélo, la course à pied ou la rame sont des exercices tout à fait adaptés dans le cadre de l’interval training. Ou bien il existe des classes spécialisées en gym telles que celles de la société LesMills. Celle-ci offre une gamme de cours, du très intense au moyennement intense, certaines classes incluant des arts martiaux ou des altères.

La séance idéale d’interval training se compose de 5 minutes d’échauffement en courant lentement par exemple puis en intensifiant l’effort le plus vite possible durant ube minute avant de revenir pendant 2 minutes à un rythme normal. Un cycle dure donc 3 minutes et est composé d’une minute d’effort intense et de deux minutes à allure modérée.

Une scéance d’interval training peut comprendre une dizaine d’exercise, chacun prenant de 3 à 5 minutes. Ceci permettra de faire travailler différentes parties du corps pour une pratique optimale. Pour finir votre séance d’interval training, prenez 5 minutes pour reposer votre corps.

Votre séance de musculation sera pratiquée avant votre interval training car l’énergie demandée par cet exercice serait insuffisante après votre séance d’interval training. Réservez-donc les exercices de musculation les jours où vous ne faites pas d’interval training ou bien juste après votre séance.

Enfin, l’interval training va vous surprendre par son étonnante faculté à accélérer le métabolisme en un temps très court. Vous pourrez ensuite observer les résultats visibles de la perte de graisse sur des zones comme le ventre et les cuisses, avec une silhouete plus athlétique.